Beş yaygın kalsiyum takviyesinin özellikleri

Yaygın kalsiyum takviyeleri arasında farklı miktarlarda kalsiyum içeren kalsiyum karbonat, kalsiyum hidrojen fosfat, kalsiyum glukonat, kalsiyum laktat, kalsiyum sitrat vb. bulunur. Kullanmadan önce, farklı kalsiyum takviyelerinin özelliklerini anlamanız gerekir.

Kalsiyum karbonat

Kalsiyum karbonat, tüm kalsiyum takviyeleri arasında en yüksek olan ve en yüksek emilim oranına sahip olan 40% kalsiyum içeriğine sahiptir ve aynı zamanda daha ideal bir kalsiyum takviyesidir. Ağız yoluyla alındıktan sonra mide asidi ile reaksiyona girerek kalsiyum iyonlarına dönüşür ve daha sonra insan vücudu tarafından emilir, ancak bazı kişilerde kabızlığa ve diğer istenmeyen reaksiyonlara neden olabilir. Bu tür kalsiyum takviyelerini seçerken, kalsiyumun emilim oranını etkili bir şekilde artırabilen D vitamini içerenlerin kullanılması önerilir.

Kalsiyum Laktat

Bu, yüksek çözünürlük, yüksek biyoyararlanım ve gastrointestinal sistem üzerinde daha az yük avantajlarına sahip olan Çin'deki geleneksel kalsiyum takviyelerinden biridir. Bununla birlikte, sadece 13% gibi düşük bir kalsiyum içeriğine sahiptir ve kalsiyum takviyesi haline getirildikten sonra kalsiyum içeriği daha da azalacaktır, bu nedenle önerilen miktarda kalsiyum takviyesi elde etmek istiyorsanız büyük miktarlarda alınması gerekir. Emilim sırasında mide asidini tüketmez ve mide asidi eksikliği olan kişiler için uygundur. Uzun süre alınması durumunda kullanıcıda yorgunluğa neden olabilir.

Kalsiyum Sitrat

Kalsiyum Sitrat 21% kalsiyum içerir ve mide asidinden bağımsız olarak yüksek emilim oranına sahiptir. Bununla birlikte, kalsiyum sitrat vücutta alüminyum emilimini teşvik edebileceğinden, uzun süreli kullanım vücutta alüminyum birikmesine yol açabilir.

Kalsiyum Glukonat

Kalsiyum glukonat 9% kalsiyum içerir, genellikle sıvı formülasyonlarda daha yaygındır, piyasadaki ürünlerin çoğu bebekler ve küçük çocuklar tarafından alınma eğilimindedir, ancak kalsiyum içeriği düşüktür.

Kalsiyum fosfat

Kalsiyum fosfat yaklaşık 23.3% gibi nispeten yüksek bir kalsiyum içeriğine sahiptir, ancak tabletlerin parçalanması ve emilimi zordur ve böbrek fonksiyon bozukluğu olan kişiler için zararlı olan yüksek fosfor içeriği nedeniyle önerilmez.

Kalsiyum nasıl doğru seçilir ve kalsiyum bilimsel olarak nasıl desteklenir?

Mide sorunları olan kişilerin dengeli beslenmeleri ve günlük yaşamlarında kalsiyum açığını kapatmalarına ve sağlıklı bir yaşam sürmelerine yardımcı olabilecek doğru kalsiyum takviyelerini almaları gerekir. Genellikle D3 vitamini ve yaklaşık 500 mg kalsiyum içeren kalsiyum takviyeleri uygundur. Kalsiyum takviyesinden sonra kabızlığı önlemek için küçük bir doz mannitol de eklenir. Bununla birlikte, kalsiyum takviyesi alırken, daha iyi bir takviye etkisi elde etmek için aşağıdaki iki noktaya dikkat etmelisiniz.

1. Soya ürünleri ve süt ürünleri ile karşılaştırıldığında, kalsiyum takviyelerinin meyve ve sebzelerle birlikte alınması daha fazla tavsiye edilir. Süt ve soya ürünleri kendi başlarına belirli miktarda kalsiyum içerirler ve kalsiyum takviyeleri ile birlikte alınmaları durumunda aşırı kalsiyum alımına bağlı olarak emilim oranının düşmesi muhtemeldir. Müşterilere kalsiyum takviyelerini meyve ve sebzelerle birlikte almaları önerilebilir çünkü meyve ve sebzelerdeki C vitamini kalsiyumun kullanımına faydalıdır.

2. Kalsiyum takviyelerinin yemeklerden sonra alınması tavsiye edilir. Kalsiyum takviyelerinin, özellikle de kalsiyum karbonatın ayrışması ve sindirimi mide asidine bağlı olduğundan, sindirim sistemi üzerindeki etkiyi en aza indirmek ve aldıktan sonra mide rahatsızlığını önlemek için kalsiyum takviyelerinin yemeklerden sonra alınması önerilir.