Характеристики пяти распространенных добавок с кальцием

К распространенным кальциевым добавкам относятся карбонат кальция, гидрофосфат кальция, глюконат кальция, лактат кальция, цитрат кальция и т. д., которые содержат разное количество кальция. Перед использованием необходимо разобраться в характеристиках различных кальциевых добавок.

Карбонат кальция

Карбонат кальция имеет содержание кальция 40%, что является самым высоким показателем среди всех кальциевых добавок и имеет самую высокую скорость усвоения, а также является более идеальной кальциевой добавкой. После приема внутрь он вступает в реакцию с желудочной кислотой, превращаясь в ионы кальция, которые затем усваиваются организмом человека, но у некоторых людей это может вызвать запоры и другие нежелательные реакции. При выборе этого типа кальциевых добавок рекомендуется использовать те, которые содержат витамин D, способный эффективно повысить скорость усвоения кальция.

Лактат кальция

Это одна из традиционных кальциевых добавок в Китае, которая обладает такими преимуществами, как высокая растворимость, высокая биодоступность и меньшая нагрузка на желудочно-кишечный тракт. Однако содержание кальция в ней невелико - всего 13%, а после превращения в кальциевую добавку содержание кальция еще больше снижается, поэтому ее нужно принимать в больших количествах, чтобы достичь рекомендованной дозы кальция. При всасывании не расходуется кислота желудка, поэтому он подходит для людей с недостатком кислоты в желудке. При длительном приеме может вызывать усталость.

Цитрат кальция

Цитрат кальция содержит 21% кальция и обладает высокой скоростью всасывания, не зависящей от кислоты желудка. Однако, поскольку цитрат кальция может способствовать всасыванию алюминия в организме, длительное применение может привести к накоплению алюминия в организме.

Глюконат кальция

Глюконат кальция содержит 9% кальция, как правило, чаще встречается в жидких формах, большинство продуктов на рынке, как правило, принимаются младенцами и маленькими детьми, но содержание кальция в них низкое.

Фосфат кальция

Фосфат кальция имеет относительно высокое содержание кальция - около 23,3%, но расщепление и всасывание таблеток затруднено, и он не рекомендуется из-за высокого содержания фосфора, который вреден для людей с нарушениями функции почек.

Как правильно выбрать кальций и научно обосновать его добавки

Людям с проблемами желудка необходимо придерживаться сбалансированной диеты и принимать правильные кальциевые добавки, которые помогут им восполнить недостаток кальция и вести здоровый образ жизни. Обычно подходят кальциевые добавки с витамином D3 и содержанием кальция около 500 мг. Для предотвращения запоров после приема кальциевых добавок в них также добавляют небольшую дозу маннитола. Однако, принимая добавки с кальцием, обратите внимание на следующие два момента, чтобы достичь лучшего эффекта от приема добавок.

1. По сравнению с соевыми и молочными продуктами, добавки кальция рекомендуется употреблять с фруктами и овощами. Молоко и соевые продукты сами по себе содержат определенное количество кальция, и если принимать их с добавками кальция, то, скорее всего, скорость усвоения снизится из-за чрезмерного потребления кальция. Покупателям могут посоветовать принимать добавки с кальцием вместе с фруктами и овощами, поскольку содержащийся в них витамин С способствует усвоению кальция.

2. Рекомендуется принимать добавки кальция после еды. Поскольку расщепление и переваривание добавок кальция, особенно карбоната кальция, зависит от воздействия желудочной кислоты, рекомендуется принимать добавки кальция после еды, чтобы минимизировать воздействие на пищеварительный тракт и предотвратить дискомфорт в желудке после их приема.