Caractéristiques de cinq suppléments de calcium courants

Les suppléments de calcium courants comprennent le carbonate de calcium, l'hydrogénophosphate de calcium, le gluconate de calcium, le lactate de calcium, le citrate de calcium, etc. qui contiennent différentes quantités de calcium. Avant de les utiliser, vous devez comprendre les caractéristiques des différents suppléments de calcium.

Carbonate de calcium

Le carbonate de calcium a une teneur en calcium de 40%, qui est la plus élevée parmi tous les suppléments de calcium et a le taux d'absorption le plus élevé, et c'est aussi un supplément de calcium plus idéal. Après une prise orale, il réagit avec l'acide gastrique pour se transformer en ions calcium, qui sont ensuite absorbés par le corps humain, mais il peut provoquer une constipation et d'autres réactions indésirables chez certaines personnes. Lorsque l'on choisit ce type de suppléments de calcium, il est recommandé d'utiliser ceux qui contiennent de la vitamine D, qui peut améliorer efficacement le taux d'absorption du calcium.

Lactate de calcium

Il s'agit de l'un des suppléments de calcium traditionnels en Chine, qui présente les avantages d'une grande solubilité, d'une biodisponibilité élevée et d'une moindre charge pour le tractus gastro-intestinal. Toutefois, sa teneur en calcium est faible (13% seulement) et elle sera encore réduite après avoir été transformée en suppléments de calcium, de sorte qu'il faut la prendre en grandes quantités si l'on veut atteindre la quantité recommandée de suppléments de calcium. Il ne consomme pas d'acide gastrique pendant l'absorption et convient aux personnes souffrant d'un manque d'acidité gastrique. S'il est pris pendant une longue période, il peut provoquer de la fatigue chez l'utilisateur.

Citrate de calcium

Le citrate de calcium contient 21% de calcium et a un taux d'absorption élevé indépendamment de l'acide gastrique. Toutefois, comme le citrate de calcium peut favoriser l'absorption de l'aluminium dans l'organisme, son utilisation à long terme peut entraîner une accumulation d'aluminium dans l'organisme.

Gluconate de calcium

Le gluconate de calcium contient 9% de calcium, il est généralement plus courant dans les formulations liquides, la plupart des produits sur le marché sont plutôt destinés aux nourrissons et aux jeunes enfants, mais la teneur en calcium est faible.

Phosphate de calcium

Le phosphate de calcium a une teneur en calcium relativement élevée d'environ 23,3%, mais la désintégration et l'absorption des comprimés sont difficiles, et il n'est pas recommandé en raison de sa teneur élevée en phosphore, qui est nocive pour les personnes souffrant d'un dysfonctionnement rénal.

Comment choisir correctement le calcium et le compléter scientifiquement ?

Les personnes souffrant de problèmes gastriques doivent avoir une alimentation équilibrée et prendre des suppléments de calcium appropriés dans leur vie quotidienne, ce qui peut les aider à combler le manque de calcium et à mener une vie saine. En général, les suppléments de calcium contenant de la vitamine D3 et une teneur en calcium d'environ 500 mg conviennent. Une petite dose de mannitol est également ajoutée pour prévenir la constipation après la prise de suppléments de calcium. Cependant, lorsque vous prenez des suppléments de calcium, vous devez faire attention aux deux points suivants afin d'obtenir un meilleur effet de supplémentation.

1. Par rapport aux produits à base de soja et aux produits laitiers, il est plus recommandé de prendre des suppléments de calcium avec des fruits et des légumes. Les produits laitiers et les produits à base de soja contiennent une certaine quantité de calcium en eux-mêmes, et s'ils sont pris avec des suppléments de calcium, il est probable que le taux d'absorption diminuera en raison d'un apport excessif de calcium. Il peut être conseillé aux consommateurs de prendre des suppléments de calcium avec des fruits et des légumes, car la vitamine C contenue dans les fruits et les légumes est bénéfique pour l'utilisation du calcium.

2. Il est recommandé de prendre les suppléments de calcium après les repas. Étant donné que la décomposition et la digestion des suppléments de calcium, en particulier du carbonate de calcium, dépendent de l'acidité de l'estomac, il est recommandé de prendre les suppléments de calcium après les repas afin de minimiser l'impact sur le tube digestif et d'éviter tout inconfort gastrique après la prise.