Karakteristika for fem almindelige calciumtilskud

Almindelige calciumtilskud omfatter calciumcarbonat, calciumhydrogenphosphat, calciumgluconat, calciumlactat, calciumcitrat osv., som indeholder forskellige mængder calcium. Før brug skal du forstå egenskaberne ved forskellige calciumtilskud.

Kalciumkarbonat

Calciumcarbonat har et calciumindhold på 40%, hvilket er det højeste blandt alle calciumtilskud og har den højeste absorptionshastighed, og det er også et mere ideelt calciumtilskud. Efter oral indtagelse reagerer det med mavesyre for at blive til calciumioner, som derefter absorberes af menneskekroppen, men det kan forårsage forstoppelse og andre uønskede reaktioner hos nogle mennesker. Når man vælger denne type calciumtilskud, anbefales det at bruge dem, der indeholder D-vitamin, som effektivt kan forbedre optagelsen af calcium.

Calcium-laktat

Dette er et af de traditionelle calciumtilskud i Kina, som har fordelene ved høj opløselighed, høj biotilgængelighed og mindre belastning af mave-tarmkanalen. Det har dog et lavt calciumindhold på kun 13%, og calciumindholdet vil blive yderligere reduceret, når det er lavet til calciumtilskud, så det skal tages i store mængder, hvis du vil opnå den anbefalede mængde calciumtilskud. Det forbruger ikke mavesyre under optagelsen og er velegnet til personer med mavesyremangel. Hvis det tages over en længere periode, kan det forårsage træthed hos brugeren.

Calciumcitrat

Calciumcitrat indeholder 21% calcium og har en høj absorptionshastighed uafhængigt af mavesyre. Men da calciumcitrat kan fremme optagelsen af aluminium i kroppen, kan langvarig brug føre til ophobning af aluminium i kroppen.

Calciumgluconat

Calciumgluconat indeholder 9% calcium, generelt mere almindeligt i flydende formuleringer, de fleste af produkterne på markedet har tendens til at blive taget af spædbørn og små børn, men calciumindholdet er lavt.

Calciumfosfat

Calciumfosfat har et relativt højt calciumindhold på ca. 23,3%, men opløsningen og absorptionen af tabletter er vanskelig, og det anbefales ikke på grund af det høje fosforindhold, som er skadeligt for mennesker med nedsat nyrefunktion.

Sådan vælger du calcium korrekt og supplerer calcium videnskabeligt

Mennesker med maveproblemer skal have en afbalanceret kost og tage de rigtige calciumtilskud i deres dagligdag, hvilket kan hjælpe dem med at kompensere for calciumgabet og leve et sundt liv. Normalt er calciumtilskud med D3-vitamin og et calciumindhold på ca. 500 mg velegnede. Der tilsættes også en lille dosis mannitol for at forhindre forstoppelse efter calciumtilskud. Når du tager calciumtilskud, skal du dog være opmærksom på følgende to punkter for at opnå en bedre tilskudseffekt.

1. Sammenlignet med sojaprodukter og mejeriprodukter er det mere anbefalelsesværdigt at tage calciumtilskud med frugt og grøntsager. Mælk og sojaprodukter indeholder i sig selv en vis mængde calcium, og hvis de tages sammen med calciumtilskud, er det sandsynligt, at optagelseshastigheden vil falde på grund af for stort calciumindtag. Kunderne kan rådes til at tage calciumtilskud med frugt og grøntsager, fordi C-vitaminet i frugt og grøntsager er gavnligt for udnyttelsen af calcium.

2. Det anbefales at tage calciumtilskud efter måltiderne. Da nedbrydningen og fordøjelsen af calciumtilskud, især calciumcarbonat, afhænger af mavesyre, anbefales det at tage calciumtilskud efter måltider for at minimere påvirkningen af fordøjelseskanalen og forhindre ubehag i maven efter indtagelse.