Bir s\u00fcre \u00f6nce, kilo verme camias\u0131nda \"\u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en yiyecekler\" son derece reva\u00e7tayd\u0131. A\u00e7l\u0131k yok, egzersiz yok, sadece \"\u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en yiyecek\" yemek i\u00e7in her g\u00fcn yemek yiyin, a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131 nispeten kolayca d\u00fc\u015f\u00fcrebilirsiniz. Peki sonu\u00e7ta \"\u00d6\u011f\u00fcn Yerine Ge\u00e7en Yiyecekler\" ne olacak?
\n\"\u00d6\u011f\u00fcn Yerine Ge\u00e7en G\u0131da\" tam olarak nedir?
\nUluslararas\u0131 Codex Alimentarius Standard\u0131nda, kilo kayb\u0131 i\u00e7in bu t\u00fcr \u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en toz \"kilo kayb\u0131 i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fck enerjili g\u0131dalar\" olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r, \u00f6zel olarak i\u015flenmi\u015f bir s\u0131n\u0131ft\u0131r, minimum karbonhidrat gereksinimlerini ve g\u00fcnl\u00fck temel besinleri sa\u011flayabilir, 450-800 kcal enerji aral\u0131\u011f\u0131 ve g\u00fcnl\u00fck enerji g\u0131das\u0131n\u0131n tek kayna\u011f\u0131 olarak.
\nKodeks ayr\u0131ca bu g\u0131dalar\u0131n orta veya a\u011f\u0131r derecede obez ki\u015filer taraf\u0131ndan t\u0131bbi g\u00f6zetim alt\u0131nda kullan\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fini vurguluyor. \u00c7in'in ilgili y\u00f6netmeliklerine g\u00f6re, ilgili \u00fcr\u00fcn tan\u0131m\u0131 \"obezite, ya\u011f kayb\u0131 cerrahisi, tam beslenme form\u00fcl\u00fc g\u0131das\u0131\" i\u00e7inde \"\u00f6zel t\u0131bbi kullan\u0131m form\u00fcl\u00fc g\u0131das\u0131\" olup, ayn\u0131 vurgu bir doktor veya klinik beslenme uzman\u0131n\u0131n rehberli\u011finde kullan\u0131lmal\u0131d\u0131r. \"Kilo kayb\u0131 i\u00e7in d\u00fc\u015f\u00fck enerjili g\u0131da\" veya \"kilo kayb\u0131 yemek ikame tozu\" nun as\u0131l hedef kitlesinin t\u0131bbi m\u00fcdahale gerektirecek kadar \u015fi\u015fman olanlar oldu\u011fu ve bir doktor veya profesyonelin rehberli\u011finde kullan\u0131lmas\u0131 gerekti\u011fi g\u00f6r\u00fclebilir.
\nAncak ger\u00e7ek \u015fu ki, kilo verme trendini takip eden insanlar\u0131n \u00e7o\u011fu \u00e7ok fazla kilo almam\u0131\u015ft\u0131r ve hatta bir\u00e7ok kad\u0131n nihai \"zay\u0131fl\u0131k\" aray\u0131\u015f\u0131nda nispeten normal bir kiloda \u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en tozlar\u0131 t\u00fcketmekte \u0131srar etmektedir. Ayn\u0131 zamanda, \u00e7o\u011fu insan \"kilo verdiren \u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en toz\" t\u00fcketirken profesyonel rehberlik alm\u0131yor ve hatta baz\u0131lar\u0131 \u00fcr\u00fcn\u00fcn kullan\u0131m talimatlar\u0131n\u0131 bile okumuyor ve do\u011frudan baz\u0131 \"ba\u015far\u0131l\u0131 insanlar\u0131n\" deneyimlerini dinliyor ve ard\u0131ndan bu \u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en tozlar\u0131 istedi\u011fi gibi kullanmaya ba\u015fl\u0131yor. Bu yanl\u0131\u015f davran\u0131\u015flar sa\u011fl\u0131k i\u00e7in gizli tehlikeler bar\u0131nd\u0131rabilir.
\n\u00d6\u011f\u00fcn Yerine Ge\u00e7en G\u0131dalar i\u00e7in Grup Standartlar\u0131
\n\u00c7in Beslenme Derne\u011fi, kilo kontrol\u00fc i\u00e7in \u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en g\u0131dalar i\u00e7in ilk grup standard\u0131 olan ve \u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en g\u0131dalar\u0131n hammaddeleri, duyusal, besinsel bile\u015fimi, etiketlenmesi ve ad\u0131 i\u00e7in net gereklilikler getiren \"\u00d6\u011f\u00fcn Yerine Ge\u00e7en G\u0131da\" (T\/CNSS 002-2019) standard\u0131n\u0131 yay\u0131nlad\u0131. Standart, 1 Ocak 2020 tarihinden itibaren resmi olarak uygulanmaktad\u0131r. T\/CNSS 002-2019 \u00d6\u011f\u00fcn Yerine Ge\u00e7en G\u0131da h\u00fck\u00fcmlerine g\u00f6re:
\n\u00d6\u011f\u00fcn Yerine Ge\u00e7en G\u0131da, \u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en g\u0131da ve k\u0131smi \u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en g\u0131da olarak ikiye ayr\u0131l\u0131r. \u00d6\u011f\u00fcn Yerine Ge\u00e7en G\u0131da: Yeti\u015fkinlerin kilo kontrol\u00fc d\u00f6neminde beslenme ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak amac\u0131yla bir veya iki \u00f6\u011f\u00fcn yerine, \u00f6zel olarak i\u015flenmi\u015f ve form\u00fcle edilmi\u015f, enerji kontrol\u00fc sa\u011flayan bir \u00e7e\u015fit g\u0131dad\u0131r.
\n\u00d6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en g\u0131dan\u0131n bir k\u0131sm\u0131: Yeti\u015fkinlerde kilo kontrol\u00fc s\u0131ras\u0131nda bir veya iki \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn besin ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak i\u00e7in, bir g\u0131dan\u0131n enerjisini kontrol etmek i\u00e7in \u00f6zel olarak i\u015flenmi\u015f ve form\u00fcle edilmi\u015f, \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn bir veya iki \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcn yerine ge\u00e7en k\u0131sm\u0131. 2.1 Beslenme Gereksinimleri<\/p>\n
2.2 Etiketleme gereklilikleri<\/p>\n
GB 7718 h\u00fck\u00fcmlerine uygun \u00fcr\u00fcn etiketlemesi, beslenme etiketlemesi GB 28050 h\u00fck\u00fcmlerine uygun olmal\u0131d\u0131r
\n\u00d6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en g\u0131da enerji, protein, ya\u011f, temel bile\u015fenler ve iste\u011fe ba\u011fl\u0131 bile\u015fenler i\u00e7erik etiketlemesi logonun \"porsiyon ba\u015f\u0131na\" i\u00e7eri\u011fini art\u0131rmal\u0131d\u0131r; etiketler \"\u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en g\u0131da\" ve \u00fcr\u00fcn\u00fcn ait oldu\u011fu s\u0131n\u0131fland\u0131rmay\u0131 etiketleyen ana ekran y\u00fczeyinde olmal\u0131d\u0131r; kilo kayb\u0131 ve di\u011fer ilgili terimlerin kullan\u0131m\u0131n\u0131 yasaklamal\u0131d\u0131r. Etiketlemede \"hamile kad\u0131nlar, emziren kad\u0131nlar, bebekler, \u00e7ocuklar, hastalar ve ya\u015fl\u0131lar i\u00e7in uygun de\u011fildir\" ibaresi yer almal\u0131d\u0131r. \u00d6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en g\u0131dan\u0131n bir k\u0131sm\u0131, etikette \"bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn bir k\u0131sm\u0131n\u0131 de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in, bir \u00f6\u011f\u00fcn yerine tek ba\u015f\u0131na yenmemeli, s\u00fct, meyve ve sebze ve di\u011fer \u015feylerle birlikte yenmeli, makul bir diyet, dengeli beslenme\" olarak i\u015faretlenmelidir.
\nDo\u011fru \u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en besini se\u00e7mek i\u00e7in dikkat
\n3.1 \u00d6\u011f\u00fcn De\u011fi\u015ftirme Suyu \u00d6\u011f\u00fcn de\u011fi\u015ftirme suyunun \u00fcretim s\u00fcrecinin bir k\u0131sm\u0131 b\u00fcy\u00fck miktarda diyet lifi kaybedecektir, i\u00e7indeki \u015fekerin v\u00fccut taraf\u0131ndan emilmesi de daha kolayd\u0131r, bu nedenle kan \u015fekerinde b\u00fcy\u00fck dalgalanmalara neden olur, bu nedenle kal\u0131c\u0131 bir tokluk hissi getirmez, kilo kayb\u0131na elveri\u015fli de\u011fildir.
\nBuna ek olarak, sadece meyvedeki beslenmeye g\u00fcvenmek yeterli olmaktan uzakt\u0131r, meyve suyu ile yemek yerine yetersiz protein al\u0131m\u0131na neden olur, kas kayb\u0131 yapmak kolayd\u0131r, bu da bazal metabolizmada bir d\u00fc\u015f\u00fc\u015fe neden olur, sadece kilo vermeye elveri\u015fli de\u011fildir, ayn\u0131 zamanda geri tepmesi de \u00e7ok kolayd\u0131r.
\n3.2 \u00d6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en \u00e7erezler Bir\u00e7ok \u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en \u00e7erez, kepek bile\u015fimini art\u0131rmak i\u00e7in s\u0131radan \u00e7erezlerden daha fazlas\u0131d\u0131r veya di\u011fer iri taneli unlarla, diyet lifi i\u00e7eri\u011fini art\u0131r\u0131r, yedikten sonra size ger\u00e7ekten iyi bir tokluk hissi verebilir. Ancak protein, vitamin, demir, \u00e7inko vb. eksikli\u011fi gibi beslenme dengesizliklerinden de muzdariptirler. Bu nedenle, sadece \u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en kurabiyeler yemek, sadece temel g\u0131da maddelerini yemeye e\u015fde\u011ferdir ve di\u011fer besinler g\u00f6z ard\u0131 edilir, bu da sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in kesinlikle yararl\u0131 de\u011fildir.
\nAyr\u0131ca, y\u00fcksek diyet lifi i\u00e7eren yiyecekleri yutmak ger\u00e7ekten zordur. Bu nedenle, baz\u0131 i\u015fadamlar\u0131 \u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en kurabiyeler yapt\u0131klar\u0131nda, kurabiyeleri daha lezzetli hale getirmek i\u00e7in, genellikle bunlara \u00e7ok fazla ya\u011f (palmiye ya\u011f\u0131, hindistancevizi ya\u011f\u0131) eklerler ve ya\u011f i\u00e7eri\u011fi herhangi bir s\u0131radan kurabiyeden daha y\u00fcksektir.
\n\u00d6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en g\u0131dalar\u0131 se\u00e7erken etiket bilgilerine dikkat edin ve besleyici ve d\u00fc\u015f\u00fck kalorili d\u00fczenli \u00fcr\u00fcnleri tercih edin.
\n\u00d6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en g\u0131dalar\u0131n t\u00fcketimi i\u00e7in \u00f6neriler
\nG\u00fcvenli\u011fi sa\u011flamak i\u00e7in, bir doktor veya diyetisyen rehberli\u011finde kilo kayb\u0131 i\u00e7in \u00f6\u011f\u00fcn replasman\u0131 alman\u0131z \u00f6nerilir.
\nG\u00fcnl\u00fck diyetin en fazla 1-2 \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fcn yerine ge\u00e7ecek ve su al\u0131m\u0131n\u0131 sa\u011flayacak \u015fekilde \u00f6\u011f\u00fcn replasman\u0131 t\u00fcketilmesi \u00f6nerilir. Di\u011fer \u00f6\u011f\u00fcnler, besin eksikli\u011fini gidermek i\u00e7in g\u00fcnl\u00fck yiyeceklerle desteklenmelidir. Gerekli amino asitleri yenilemek i\u00e7in az ya\u011fl\u0131 y\u00fcksek proteinli bal\u0131k ve karides ve di\u011fer su \u00fcr\u00fcnleri, derisiz k\u00fcmes hayvanlar\u0131, ya\u011fs\u0131z \u00e7iftlik hayvanlar\u0131 vb. yemek, \u00f6l\u00e7\u00fcl\u00fc olarak f\u0131nd\u0131k yemek, daha fazla koyu renkli sebze yemek gibi.
\nG\u00fcnl\u00fck besin al\u0131m\u0131 hala yetersizse, takviye etmek i\u00e7in uygun oral diyet takviyeleri alabilirsiniz. Referanslar: 1. \u00c7in Beslenme Derne\u011fi. \u00d6\u011f\u00fcn Yerine Ge\u00e7en Yiyecekler (T\/CNSS 002-2019) Grup Standard\u0131 2.Chen Ran, \u00d6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en toz ger\u00e7ekten kilo vermenize yard\u0131mc\u0131 olabilir mi? 3.Wang Duan, \u00d6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en yiyecekler yemek istiyorsan\u0131z, h\u0131zl\u0131ca g\u00f6z at\u0131n 4.Herbalife Microblog, Kilo kayb\u0131 i\u00e7in \u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en yiyecekler hakk\u0131ndaki ger\u00e7ek! \u00d6nemli olan do\u011fru olan\u0131 se\u00e7meniz mi?<\/p>\n
DeepL.com (\u00fccretsiz s\u00fcr\u00fcm) ile \u00e7evrilmi\u015ftir<\/p>\n
<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00d6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en g\u0131dalar i\u00e7in a\u00e7\u0131klamalar ve se\u00e7enekler nelerdir? Bir s\u00fcre \u00f6nce, kilo verme toplulu\u011funda \"\u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en yiyecekler\" son derece s\u0131cakt\u0131. A\u00e7l\u0131k yok, egzersiz yok, sadece \"\u00f6\u011f\u00fcn yerine ge\u00e7en yiyecek\" yemek i\u00e7in her g\u00fcn yemek yiyin, nispeten kolayca kilo verebilirsiniz. Peki ya \"\u00d6\u011f\u00fcn Yerine Ge\u00e7en Yiyecekler\" [...]<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[46],"tags":[],"yoast_head":"\n