Öt gyakori kalcium-kiegészítő jellemzői

Az általános kalcium-kiegészítők közé tartozik a kalcium-karbonát, a kalcium-hidrogén-foszfát, a kalcium-glükonát, a kalcium-laktát, a kalcium-citrát stb., amelyek különböző mennyiségű kalciumot tartalmaznak. Használat előtt meg kell értenie a különböző kalcium-kiegészítők jellemzőit.

Kalcium-karbonát

A kalcium-karbonát kalciumtartalma 40%, ami az összes kalcium-kiegészítő közül a legmagasabb, és a legnagyobb felszívódási sebességgel rendelkezik, valamint ideálisabb kalcium-kiegészítő. Szájon át történő bevitel után a gyomorsavval reakcióba lépve kalciumionokká alakul, amelyek aztán felszívódnak az emberi szervezetben, de egyes embereknél székrekedést és egyéb nemkívánatos reakciókat okozhat. Az ilyen típusú kalcium-kiegészítők kiválasztásakor ajánlott a D-vitamin tartalmúakat használni, amelyek hatékonyan fokozhatják a kalcium felszívódási sebességét.

Kalcium-laktát

Ez az egyik hagyományos kalcium-kiegészítő Kínában, amelynek előnye a nagy oldhatóság, a magas biológiai hozzáférhetőség és a gyomor-bél traktus kisebb terhelése. Kalciumtartalma azonban alacsony, mindössze 13%, és a kalciumtartalom tovább csökken, miután kalcium-kiegészítővé alakítják, ezért nagy mennyiségben kell szedni, ha el akarjuk érni az ajánlott kalciumpótlás mennyiségét. A felszívódás során nem fogyaszt gyomorsavat, ezért gyomorsavhiányban szenvedők számára is alkalmas. Hosszú ideig történő szedése esetén fáradtságot okozhat a felhasználónak.

Kalcium-citrát

A kalcium-citrát 21% kalciumot tartalmaz, és a gyomorsavtól független, magas felszívódási sebességgel rendelkezik. Mivel azonban a kalcium-citrát elősegítheti az alumínium felszívódását a szervezetben, hosszú távú használata az alumínium felhalmozódásához vezethet a szervezetben.

Kalcium-glükonát

A kalcium-glükonát 9% kalciumot tartalmaz, általában folyékony készítményekben gyakoribb, a legtöbb piacon lévő terméket általában csecsemők és kisgyermekek szedik, de a kalciumtartalom alacsony.

Kalcium-foszfát

A kalcium-foszfát viszonylag magas, körülbelül 23,3% kalciumtartalommal rendelkezik, de a tabletták szétesése és felszívódása nehézkes, és a magas foszfortartalom miatt nem ajánlott, ami káros a veseelégtelenségben szenvedők számára.

Hogyan válasszuk ki helyesen a kalciumot és hogyan egészítsük ki tudományosan a kalciumot?

A gyomorproblémákkal küzdő embereknek kiegyensúlyozott étrendre és a megfelelő kalcium-kiegészítők szedésére van szükségük a mindennapokban, ami segíthet nekik a kalciumhiány pótlásában és az egészséges életvitelben. Általában a D3-vitamin tartalmú, körülbelül 500 mg kalciumot tartalmazó kalcium-kiegészítők alkalmasak. Egy kis adag mannitot is adnak hozzá, hogy megelőzzék a székrekedést a kalciumpótlás után. Kalcium-kiegészítők szedésekor azonban a jobb pótlási hatás elérése érdekében a következő két pontra kell figyelni.

1. A szójatermékekkel és a tejtermékekkel összehasonlítva a kalcium-kiegészítőket inkább gyümölcsökkel és zöldségekkel ajánlott szedni. A tej- és szójatermékek önmagukban is tartalmaznak bizonyos mennyiségű kalciumot, és ha kalcium-kiegészítőkkel együtt fogyasztják őket, akkor a túlzott kalciumbevitel miatt valószínűleg csökken a felszívódás mértéke. A vásárlóknak azt lehet javasolni, hogy a kalcium-kiegészítőket gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt szedjék, mivel a gyümölcsökben és zöldségekben lévő C-vitamin kedvezően hat a kalcium hasznosulására.

2. A kalcium-kiegészítőket étkezés után ajánlott bevenni. Mivel a kalcium-kiegészítők, különösen a kalcium-karbonát bomlása és emésztése a gyomorsavtól függ, ajánlott a kalcium-kiegészítőket étkezés után bevenni, hogy minimalizáljuk az emésztőrendszerre gyakorolt hatást, és megelőzzük a bevételt követő gyomorpanaszokat.