Seg\u00fan una encuesta de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), alrededor del 10-49% de las personas de todo el mundo padecen diversos grados de insomnio. Muchos pacientes de insomnio toman somn\u00edferos durante mucho tiempo para aliviar sus s\u00edntomas. El porcentaje de personas con diversos tipos de trastornos del sue\u00f1o en China asciende a 38,2%, superior a los 27% del mundo, de los cuales unos 20 millones dependen de tomar somn\u00edferos para conciliar el sue\u00f1o cada d\u00eda.<\/p>\n
Los datos de la encuesta de iiMedia Research muestran que en 2021, 45,3% de los internautas chinos compraron alimentos saludables para conciliar el sue\u00f1o a base de vitaminas, 29,5% compraron alimentos saludables para conciliar el sue\u00f1o a base de melatonina, adem\u00e1s de 22,2%, 19,3% y 15,9% de consumidores que compraron extractos de hierbas, mononucle\u00f3tido de nicotinamida y glicina como alimentos saludables para conciliar el sue\u00f1o, respectivamente. \u00bfCu\u00e1les son los ingredientes de la medicina china que se utilizan a menudo en los alimentos saludables para mejorar el sue\u00f1o? Hoy hacemos balance.<\/p>\n
Recordatorio:<\/strong> Este art\u00edculo es s\u00f3lo para los profesionales para desarrollar los alimentos, no constituye una cura y consejos de medicaci\u00f3n, medicamentos, por favor consulte a un profesional m\u00e9dico.<\/p>\n Medicamentos chinos con las mismas caracter\u00edsticas que los alimentos y las medicinas<\/strong><\/p>\n Seg\u00fan las disposiciones pertinentes, la nuez agria de azufaifo, el azufaifo, el lirio de los valles, la gardenia, la poria, la mano de Buda, etc. pueden utilizarse como alimentos, pero tambi\u00e9n como medicinas, es decir, tiene las caracter\u00edsticas de medicina y alimento con la misma fuente. Los estudios han demostrado que las medicinas chinas mencionadas tienen ciertos efectos sedantes e hipn\u00f3ticos.<\/p>\n 1.1 Azufaifo agrio en grano<\/strong><\/p>\n La literatura informa de que la saponina total, los alcaloides totales y los \u00e1cidos grasos insaturados en el aceite de la semilla de azufaifo agrio tienen ciertos efectos hipn\u00f3tico-sedantes, siendo la saponina de la semilla de azufaifo agrio la m\u00e1s potente. Las investigaciones demuestran que la espironolactona y la saponina A de la semilla de azufaifo agrio son los principales componentes de la actividad sedante-hipn\u00f3tica de la semilla de azufaifo agrio, y su mecanismo de acci\u00f3n est\u00e1 relacionado con el antagonismo del receptor postsin\u00e1ptico 5-HT1A, el aumento de la expresi\u00f3n del receptor GABAA, etc\u00e9tera.<\/p>\n 1.2 Azufaifo<\/strong><\/p>\n Las azufaifas contienen alcaloides (como los alcaloides ligeros del crisantemo, la N-desmetilhordenina), triterpenoides (como el \u00e1cido olean\u00f3lico, el \u00e1cido espinoso), gluc\u00f3sidos (como el bencilgluc\u00f3sido I no espinoso de la azufaifa, el bencilgluc\u00f3sido \u2161 no espinoso de la azufaifa), saponinas (como las saponinas de la azufaifa, las saponinas agrias de la azufaifa) y otros componentes. Los estudios han demostrado que los alcaloides, flavonoides y gluc\u00f3sidos del azufaifo tienen ciertos efectos sedantes del sue\u00f1o.<\/p>\n 1.3 Lirio<\/strong><\/p>\n El lirio contiene polisac\u00e1ridos de lirio, saponinas de lirio y otros ingredientes activos. La literatura informa de que el lirio fresco tiene un efecto hipn\u00f3tico-sedante evidente en ratones; la saponina total del lirio tiene un efecto regulador sobre la funci\u00f3n del sistema 5-hidroxitriptamina en ratones.<\/p>\n 1,4 Gardenia jasminoides<\/strong><\/p>\n El extracto de gardenia contiene pigmento amarillo de gardenia, gluc\u00f3sido de gardenia, lactona de gardenia, flavonoide de gardenia y otros componentes. Las investigaciones demuestran que el pigmento amarillo de gardenia tiene cierto efecto sedante-hipn\u00f3tico.<\/p>\n 1,5 Poria<\/strong><\/p>\n Los principales ingredientes activos de Poria cocos son los polisac\u00e1ridos y los triterpenoides de Poria. El \u00e1cido de Poria es un tipo de compuesto triterpenoide tetrac\u00edclico exclusivo de Poria cocos. Seg\u00fan la bibliograf\u00eda, la decocci\u00f3n de Poria cocos, el polisac\u00e1rido carboximetilado de Poria cocos, los triterpenoides totales de Poria cocos y el \u00e1cido de Poria cocos tienen un efecto hipn\u00f3tico-sedante, y el efecto hipn\u00f3tico del \u00e1cido de Poria cocos est\u00e1 relacionado con la regulaci\u00f3n del nivel de expresi\u00f3n del receptor GABAA en el cerebro.<\/p>\n 1,6 Forsythia<\/strong><\/p>\n La forsitia contiene aceites vol\u00e1tiles (como \u03b2-estilbeno, \u03b1-estilbeno), flavonoides, polisac\u00e1ridos, polifenoles, amino\u00e1cidos y oligoelementos y otros componentes. Los estudios han demostrado que la mano de Buda tiene un efecto sedante en ratones. El efecto antidepresivo del aceite vol\u00e1til de Forsythia mostr\u00f3 una caracter\u00edstica obvia relacionada con la dosis, que estaba relacionada con sus efectos de regulaci\u00f3n de las funciones centrales y mejora del sue\u00f1o.<\/p>\n 1,7 Perilla<\/strong><\/p>\n La perilla puede utilizarse como medicamento en tres partes: hojas, ped\u00fanculos y frutos, de los cuales las semillas de perilla contienen principalmente \u00e1cidos grasos insaturados y prote\u00ednas; las hojas de perilla contienen aceites vol\u00e1tiles, cuyos principales componentes son aldeh\u00eddo de perilla, limoneno y \u03b2-buteno, etc.; y los ped\u00fanculos de perilla contienen aldeh\u00eddo de perilla e isobetulinenona. La literatura informa de que el extracto acuoso de perilla tiene un buen efecto sedante-hipn\u00f3tico en ratones.<\/p>\n 1,8 Pimienta negra<\/strong><\/p>\n La pimienta negra contiene piperina, neoalcaloides de piperina, aceite vol\u00e1til, piperamidina y una variedad de piperamidina y otros principios activos. Las investigaciones demuestran que la pimienta tiene un importante efecto sedante-hipn\u00f3tico.<\/p>\n 1,9 Nuez moscada<\/strong><\/p>\n El n\u00facleo de la semilla contiene aceites grasos (por ejemplo, triglic\u00e9ridos de \u00e1cido mir\u00edstico, glic\u00e9ridos de \u00e1cido oleico), aceites vol\u00e1tiles (por ejemplo, \u03b1-pineno y dextrocanfeno) y \u00e9ter mir\u00edstico. La literatura informa de que el aceite vol\u00e1til de la nuez moscada tiene algunos efectos sedantes-hipn\u00f3ticos.<\/p>\n 1.10 Las l\u00e1grimas de Job<\/strong><\/p>\n La Coix lacryma contiene diversos componentes como l\u00edpidos, polisac\u00e1ridos, lignanos, fenoles y adenosina, etc. En el aceite de Coix lacryma predominan el \u00e1cido oleico y el \u00e1cido linoleico. Los estudios han demostrado que el extracto de semilla de Coix puede reducir la actividad voluntaria de los ratones, aumentar la amplitud y ralentizar la frecuencia de las ondas cerebrales en los conejos, y presentar un cierto efecto sedante.<\/p>\n 1.11 Regaliz<\/strong><\/p>\n La Glycyrrhiza glabra contiene principalmente glicirricina, as\u00ed como glicirricina, glicirricin\u00f3geno y otros componentes flavonoides. La literatura informa de que la inyecci\u00f3n intraperitoneal de infusi\u00f3n de regaliz en ratones puede producir efectos sedantes-hipn\u00f3ticos significativos.<\/p>\n 1.12 Carne de longaniza<\/strong><\/p>\n El extracto metan\u00f3lico del arilo de longan potencia el efecto hipn\u00f3tico del pentobarbital; el extracto de pulpa de longan tiene efectos antiestr\u00e9s y ansiol\u00edticos, y sus principios activos son la adenosina, la adenina y la uridina.<\/p>\n Medicinas chinas que pueden utilizarse como materia prima para alimentos saludables<\/strong><\/p>\n De acuerdo con la normativa pertinente, medicinas chinas como la tianma, la schizandra, el acanthopanax, el cyperus rotundus, la perla y la vid shouwu pueden utilizarse en alimentos saludables. Los estudios han demostrado que todas estas medicinas tienen cierto efecto sedante-hipn\u00f3tico.<\/p>\n 2.1 Tianma<\/strong><\/p>\n Tianma contiene aspalatina, aspalatina, vainillina, vainillina, sesquiterpenos, purinas y otros componentes, de los cuales la aspalatina es su principal ingrediente activo. Los estudios han demostrado que los ratones a los que se administra una inyecci\u00f3n intraperitoneal de asparagina o se les administra por sonda polvo de asparagina ultramicro tienen el efecto de mejorar el sue\u00f1o.<\/p>\n 2.2 Schisandra chinensis<\/strong><\/p>\n La Schisandra contiene lignanos, polisac\u00e1ridos, aceites vol\u00e1tiles, \u00e1cidos org\u00e1nicos y otros componentes. La literatura informa de que el polvo liofilizado de Schisandra chinensis puede mejorar el sue\u00f1o de la Drosophila, y muestra ciertas caracter\u00edsticas de relaci\u00f3n cuantitativa y temporal; la decocci\u00f3n de Schisandra chinensis puede prolongar el tiempo total de sue\u00f1o y la duraci\u00f3n de la fase II del sue\u00f1o de ondas lentas en ratas. El estudio demostr\u00f3 que los lignanos son los componentes activos del efecto hipn\u00f3tico de la Schisandra chinensis.<\/p>\n 2.3 Acanthopanax<\/strong><\/p>\n Los principales componentes del Acanthopanax son gluc\u00f3sidos, polisac\u00e1ridos y flavonoides, as\u00ed como cumarinas, \u00e1cidos grasos, aceites vol\u00e1tiles, amino\u00e1cidos y oligoelementos. La literatura informa de que tanto el extracto acuoso de ra\u00edz de Senticosia como las saponinas de Senticosia tienen el efecto de mejorar el sue\u00f1o en ratas.<\/p>\n 2.4 N\u00facleo Cypress<\/strong><\/p>\n La semilla de cipr\u00e9s contiene saponina de cipr\u00e9s, aceite vol\u00e1til y otros componentes, y las semillas contienen alcohol de cipr\u00e9s, esterol y diterpenos. Los estudios han demostrado que la saponina y el aceite de cipr\u00e9s en animales de experimentaci\u00f3n tienen un efecto hipn\u00f3tico-sedante.<\/p>\n 2,5 Perla<\/strong><\/p>\n La perla contiene diversos amino\u00e1cidos, oligoelementos, taurina, p\u00e9ptidos activos de mol\u00e9culas peque\u00f1as y componentes similares a la porfirina. La literatura informa de que el polvo ultrafino de perla tiene el efecto de mejorar el sue\u00f1o en ratones.<\/p>\n 2,6 Shouwu Teng<\/strong><\/p>\n Los estudios han demostrado que los principales extractos de la vid Shouwu, como el gluc\u00f3sido de belladona, la antraquinona de belladona y el flavonoide de belladona, tienen el efecto de mejorar el sue\u00f1o, entre los cuales el gluc\u00f3sido de belladona tiene un efecto m\u00e1s significativo.<\/p>\n 2,7 Bupleurum<\/strong><\/p>\n Bupleurum contiene flavonoides, aceites vol\u00e1tiles, \u00e1cidos fen\u00f3licos y otros componentes. La literatura ha informado de que los extractos alcoh\u00f3licos de Cnidium monnieri tienen efectos sedantes-hipn\u00f3ticos evidentes en ratones.<\/p>\n 2,8 Polygala<\/strong><\/p>\n Los principales componentes de la Polygala son las saponinas; en la actualidad se han aislado m\u00e1s de 80 tipos de saponinas. Los estudios han demostrado que los componentes sapon\u00ednicos de la Polygala tienen un efecto sedante-hipn\u00f3tico evidente, y su efecto tranquilizante no se ha visto afectado tras el tostado con miel en diferentes condiciones.<\/p>\n 2,9 Corteza Eucommia Dulcis<\/strong><\/p>\n Cortex Eucommia contiene goma de eucommia, gluc\u00f3sidos de eucommia, alcohol de eucommia, fenoles, \u00e1cidos org\u00e1nicos, flavonoides y otros componentes. La bibliograf\u00eda informa de que la parte de acetato de etilo, el n-butanol saturado de agua y la parte disuelta en la capa acuosa de Cortex Eucommiae tienen el efecto de mejorar el sue\u00f1o de los ratones, siendo m\u00e1s potente la parte de acetato de etilo.<\/p>\n 2,10 Salvia miltiorrhiza<\/strong><\/p>\n La composici\u00f3n qu\u00edmica de la Salvia miltiorrhiza puede dividirse en dos partes principales, liposolubles e hidrosolubles; las primeras son tanshinonas, como la tanshinona I, la tanshinona II\u03b1, la tanshinona II\u03b2; las segundas son principalmente \u00e1cidos fen\u00f3licos, como el tanshin, el aldeh\u00eddo protocatech\u00faico. Los estudios han demostrado que el extracto acuoso de Salvia miltiorrhiza tiene efectos sedantes-hipn\u00f3ticos evidentes.<\/p>\n 2.11 Astr\u00e1galo<\/strong><\/p>\n El astr\u00e1galo contiene principalmente saponinas y flavonoides, como astragal\u00f3sido, saponina de soja, una variedad de gluc\u00f3sidos, aristolochicina espinosa, isoflavonas de gordolobo. La literatura ha informado de que el extracto acuoso de Astragalus tiene ciertos efectos sedantes-hipn\u00f3ticos en ratones.<\/p>\n 2.12 Radix Rehmanniae Praeparata<\/strong><\/p>\n Radix Rehmanniae Praeparata contiene una peque\u00f1a cantidad de terpenos de \u00e9ter al\u00edlico c\u00edclico (por ejemplo, gluc\u00f3sidos de agripalma, gluc\u00f3sidos de coral de hoja de melocotonero) y monoterpenos (por ejemplo, piroxilina A, B y C), as\u00ed como amino\u00e1cidos, az\u00facares y otros componentes. Los estudios han demostrado que la decocci\u00f3n de Radix Rehmanniae Praeparata y Radix Rehmanniae Polysaccharides tiene efectos sedantes-hipn\u00f3ticos significativos en ratones.<\/p>\n 2,13 Centella asi\u00e1tica<\/strong><\/p>\n La centella asi\u00e1tica contiene principalmente saponinas triterpenoides (por ejemplo, hidroxiglic\u00f3sidos de centella asi\u00e1tica, gluc\u00f3sidos de centella asi\u00e1tica), polialquinos (por ejemplo, C19H28O3, C16H21O2), aceites vol\u00e1tiles (por ejemplo, estigmasterol, estigmasterol) y otros componentes. La literatura informa de que el gluc\u00f3sido de centella asi\u00e1tica tiene un efecto sedante-hipn\u00f3tico evidente en ratones.<\/p>\n 2.14 Hojas de Cyperus rotundus<\/strong><\/p>\n Las hojas de Pterocarpus indicus contienen aceites vol\u00e1tiles (por ejemplo, pterocarpeno, pterocarpone), flavonoides (pterocarpeno, quercetina) y otros componentes. Los estudios han demostrado que los componentes vol\u00e1tiles de las hojas tienen un cierto efecto sedante-hipn\u00f3tico en humanos y animales de experimentaci\u00f3n.<\/p>\n 2,15 Corteza de peon\u00eda<\/strong><\/p>\n La corteza de peon\u00eda contiene fenol de peon\u00eda, gluc\u00f3sidos fen\u00f3licos de peon\u00eda, paeoniflorina y otros componentes. La literatura ha informado de que los extractos de corteza de peon\u00eda, el fenol de danpi y los gluc\u00f3sidos totales de danpi tienen ciertos efectos sedantes-hipn\u00f3ticos.<\/p>\n 2,16 Ganoderma lucidum<\/strong><\/p>\n Las esporas de Ganoderma lucidum son part\u00edculas extremadamente finas expulsadas del capuch\u00f3n del Ganoderma lucidum durante el periodo de crecimiento y maduraci\u00f3n, y son ricas en prote\u00ednas, amino\u00e1cidos, glucop\u00e9ptidos y triterpenoides. La literatura ha informado de que el polvo de esporas de Ganoderma lucidum y el polvo de esporas rotas de Ganoderma lucidum tienen ciertos efectos de mejora sobre el sue\u00f1o en ratones. Adem\u00e1s, existen diferencias en la eficacia de los distintos grupos de Ganoderma lucidum, siendo el Ganoderma lucidum p\u00farpura y el grupo Da Lingzhi americano los que tienen un mejor efecto en la mejora del sue\u00f1o.<\/p>\n 2.17 Valeriana<\/strong><\/p>\n La ra\u00edz de valeriana contiene aceites vol\u00e1tiles (por ejemplo, aldeh\u00eddo de valeriana, terpeno de valeriana, valerianona), alcaloides (por ejemplo, valerianina, brucina, valerianinina), as\u00ed como tri\u00e9ster de valeriana y \u00e9ster de diol de valeriana. Diversos estudios han demostrado que los extractos alcoh\u00f3licos de cuatro plantas medicinales del g\u00e9nero Valeriana producidas en el pa\u00eds (valeriana china, valeriana de hoja ancha, ara\u00f1uela y valeriana de aguas negras) tienen actividad sedante-hipn\u00f3tica, entre las cuales la valeriana de hoja ancha y la ara\u00f1uela tienen mayor valor para el desarrollo.<\/p>\n 2,18 Angelica sinensis<\/strong><\/p>\n Angelica sinensis contiene aceite vol\u00e1til, cuyos principales componentes son ligustilida, n-butilftalida, cetona de ang\u00e9lica, etc.; los componentes hidrosolubles incluyen ferulato s\u00f3dico y polisac\u00e1rido de ang\u00e9lica. Los estudios han demostrado que la Angelica sinensis tiene un efecto inhibidor central y el ligustilide un efecto sedante.<\/p>\n 2.19 Sauzgatillo<\/strong><\/p>\n El sauzgatillo contiene \u00e1cido olean\u00f3lico, gluc\u00f3sidos de rhodiola rosea, flavonoides, polisac\u00e1ridos, aceite vol\u00e1til y oligoelementos. Seg\u00fan la bibliograf\u00eda, el sauzgatillo tiene un efecto hipn\u00f3tico-sedante evidente en ratones.<\/p>\n 2,20 Ginseng<\/strong><\/p>\n El ginsen\u00f3sido es el principal principio activo del ginseng. Los estudios han demostrado que el ginseng tiene un efecto regulador bidireccional sobre las funciones centrales, que est\u00e1 relacionado con los efectos de los distintos componentes sapon\u00ednicos. En t\u00e9rminos generales, los ginsen\u00f3sidos an\u00e1logos de Rb tienen efectos sedantes, los an\u00e1logos de Rg tienen efectos excitatorios, y las mezclas de Rb y Rc tienen efectos estabilizadores y analg\u00e9sicos.<\/p>\n Ejemplos de dietas medicinales tranquilizantes<\/strong><\/p>\n En t\u00e9rminos generales, las dietas medicinales se refieren a dietas especiales que contienen ingredientes medicinales chinos tradicionales y tienen efectos de cuidado de la salud, prevenci\u00f3n y tratamiento de enfermedades. Seg\u00fan la teor\u00eda de la medicina tradicional china, las dietas medicinales que se componen principalmente de alimentos medicinales nutritivos y tranquilizantes con efectos tranquilizantes para prevenir y tratar la inquietud mental se denominan dietas medicinales tranquilizantes.<\/p>\n Este tipo de dieta medicinal tiene el efecto de nutrir el Yin y la sangre, tonificar el coraz\u00f3n y el h\u00edgado, transportar el coraz\u00f3n y el ri\u00f1\u00f3n, y es adecuada para la inquietud cardiaca y mental de la deficiencia parcial, que es de aparici\u00f3n lenta y se manifiesta como palpitaciones y ardor de est\u00f3mago, olvido e insomnio, etc. Se utiliza com\u00fanmente en plantas como el azufaifo, la carne de longan, el grano de azufaifo agrio y el lirio, etc. Tambi\u00e9n se utilizan f\u00f3rmulas representativas como el ginseng y el osario guisados con pollo de hueso negro, el congee de lirio, el congee de grano de azufaifo agrio y el congee de grano de cipr\u00e9s.<\/p>\n 3.1 Pollo con hueso negro estofado al ginseng<\/strong><\/p>\n Los ingredientes incluyen pollo de hueso negro, ginseng, codo de cerdo, gallina y la cantidad apropiada de condimentos, que se utiliza para la deficiencia de la deficiencia de yin y el calor interno causado por la deficiencia de problemas y poco sue\u00f1o, inquietud, cinco coraz\u00f3n-calor, palpitaciones y fatiga, etc. En la f\u00f3rmula, el ginseng es dulce y ligeramente amargo. En esta f\u00f3rmula, el ginseng es de sabor dulce y ligeramente amargo, de naturaleza ligeramente c\u00e1lida, que puede reponer la energ\u00eda vital, nutrir el yin y tranquilizar la mente; el pollo deshuesado es de naturaleza dulce y plana, que puede nutrir el h\u00edgado y el ri\u00f1\u00f3n, y reducir la fiebre y tranquilizar la mente; el cerdo es de naturaleza dulce y plana, que puede nutrir el yin y humedecer la sequedad. La combinaci\u00f3n de estos tres sabores puede nutrir el h\u00edgado y el ri\u00f1\u00f3n, reducir el fuego yin, eliminar el calor y tranquilizar la mente.<\/p>\n 3.2 Gachas de lirio<\/strong><\/p>\n Los ingredientes incluyen lirio o polvo de lirio seco, arroz glutinoso, az\u00facar de roca, adecuado para la deficiencia de yin de coraz\u00f3n y pulm\u00f3n, tambi\u00e9n se puede utilizar para el cuidado de la salud nutritiva. El lirio es dulce, ligeramente fr\u00edo, h\u00famedo, con el efecto de humedecer los pulmones y aliviar la tos, despejar el coraz\u00f3n y tranquilizar la mente; el arroz glutinoso es dulce y plano, que puede beneficiar el qi y reponer la deficiencia, establecer el coraz\u00f3n y la mente, y eliminar la sed. Los dos juntos, juegan el efecto de hidratar los pulmones y nutrir el coraz\u00f3n.<\/p>\n 3.3 Gachas de azufaifo agrio<\/strong><\/p>\n Los ingredientes incluyen el n\u00facleo de azufaifo agrio, tierra madura, arroz de grano redondo, adecuado para la deficiencia de sangre del coraz\u00f3n y el h\u00edgado, tambi\u00e9n se puede utilizar para el cuidado de la salud. En esta f\u00f3rmula, el grano de azufaifo agrio es de sabor dulce y de naturaleza plana, y entra en los meridianos del coraz\u00f3n y del h\u00edgado; el arroz glutinoso maduro es de naturaleza dulce y c\u00e1lida, tonifica la sangre y nutre el yin, beneficiando la esencia y llenando la m\u00e9dula; el arroz de grano redondo es de naturaleza dulce y plana, tonifica el medio y beneficia el qi, fortaleciendo el bazo y el est\u00f3mago. Los tres sabores juntos, la textura es suave y plana, y el efecto es suave.<\/p>\n 3.4 Gachas con semilla de cipr\u00e9s<\/strong><\/p>\n Los ingredientes incluyen semillas de cipr\u00e9s, arroz de grano redondo y miel, adecuados para la deficiencia de coraz\u00f3n y sangre y el estre\u00f1imiento habitual. En la f\u00f3rmula, el grano de semilla de cipr\u00e9s es dulce y plano, entra en los meridianos del coraz\u00f3n, ri\u00f1\u00f3n e intestino grueso; el arroz de grano redondo puede reponer el medio y beneficiar el qi, fortalecer el bazo y el est\u00f3mago; la miel \"nutre el qi del bazo, elimina la acidez\", lubrica los intestinos y pasa las heces. Los tres sabores est\u00e1n en armon\u00eda entre s\u00ed, no son t\u00f3xicos por naturaleza y act\u00faan con suavidad.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" According to a survey by the World Health Organization (WHO), about 10-49% of people worldwide suffer from varying degrees of insomnia. Many insomnia patients take sleeping pills for a long time in order to relieve their symptoms. 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