Características de cinco suplementos de calcio habituales

Los suplementos de calcio más comunes son el carbonato cálcico, el hidrogenofosfato cálcico, el gluconato cálcico, el lactato cálcico, el citrato cálcico, etc., que contienen diferentes cantidades de calcio. Antes de utilizarlos, es necesario conocer las características de los distintos suplementos de calcio.

Carbonato cálcico

El carbonato de calcio tiene un contenido de calcio de 40%, que es el más alto entre todos los suplementos de calcio y tiene la tasa de absorción más alta, y también es un suplemento de calcio más ideal. Tras su ingesta oral, reacciona con el ácido gástrico para convertirse en iones de calcio, que luego son absorbidos por el cuerpo humano, pero puede causar estreñimiento y otras reacciones indeseables en algunas personas. Al elegir este tipo de suplementos de calcio, se recomienda utilizar los que contienen vitamina D, que puede mejorar eficazmente la tasa de absorción del calcio.

Lactato de calcio

Se trata de uno de los suplementos de calcio tradicionales de China, que presenta las ventajas de una alta solubilidad, una elevada biodisponibilidad y una menor carga para el tracto gastrointestinal. Sin embargo, tiene un bajo contenido de calcio de sólo 13%, y el contenido de calcio se reducirá aún más después de que se hace en los suplementos de calcio, por lo que necesita ser tomado en grandes cantidades si se quiere lograr la cantidad recomendada de suplementos de calcio. No consume ácido estomacal durante la absorción y es adecuado para personas con deficiencia de ácido estomacal. Si se toma durante un largo periodo de tiempo, puede causar fatiga al usuario.

Citrato de calcio

El citrato de calcio contiene 21% de calcio y tiene una alta tasa de absorción independiente de la acidez estomacal. Sin embargo, dado que el citrato de calcio puede favorecer la absorción de aluminio en el organismo, su uso prolongado puede conducir a la acumulación de aluminio en el organismo.

Gluconato de calcio

El gluconato de calcio contiene 9% de calcio, generalmente más común en formulaciones líquidas, la mayoría de los productos en el mercado tienden a ser tomadas por los lactantes y niños pequeños, pero el contenido de calcio es bajo.

Fosfato cálcico

El fosfato cálcico tiene un contenido de calcio relativamente alto, de unos 23,3%, pero la desintegración y absorción de los comprimidos son difíciles, y no se recomienda debido al alto contenido de fósforo, que es perjudicial para las personas con disfunción renal.

Cómo elegir correctamente el calcio y complementarlo científicamente

Las personas con problemas gástricos necesitan llevar una dieta equilibrada y tomar los suplementos de calcio adecuados en su vida diaria, lo que puede ayudarles a compensar el déficit de calcio y a llevar una vida sana. Por lo general, son adecuados los suplementos de calcio con vitamina D3 y un contenido de calcio de unos 500 mg. También se añade una pequeña dosis de manitol para evitar el estreñimiento tras la administración de suplementos de calcio. Sin embargo, cuando se toman suplementos de calcio, hay que prestar atención a los dos puntos siguientes para conseguir un mejor efecto de la suplementación.

1. En comparación con los productos de soja y los lácteos, es más recomendable tomar suplementos de calcio con frutas y verduras. La leche y los productos de soja contienen una cierta cantidad de calcio por sí mismos, y si se toman con suplementos de calcio, es probable que la tasa de absorción disminuya debido a una ingesta excesiva de calcio. Se puede aconsejar a los consumidores que tomen suplementos de calcio con frutas y verduras porque la vitamina C de éstas es beneficiosa para la utilización del calcio.

2. Se recomienda tomar suplementos de calcio después de las comidas. Dado que la descomposición y digestión de los suplementos de calcio, especialmente del carbonato cálcico, depende de la acidez estomacal, se recomienda tomar los suplementos de calcio después de las comidas para minimizar el impacto en el tracto digestivo y evitar molestias estomacales tras su ingesta.